First…
最初に、少し聞かせてください。
First…
最初に、少し
聞かせてください。
朝、目が覚めた瞬間から疲れていませんか。
休んだはずなのに、体が重い。 肩が凝っている。
なんとなく、頭がぼんやりしている。
「病院に行くほどじゃない」
そう思って、ずっと後回しにしてきた不調。
あるいは、こんなことはないですか。
やらなきゃいけないことは全部こなしている。
誰かに迷惑もかけていない。
でも、なぜか、しんどい。
そのしんどさや不調を、もしかしたらずっと一人で
抱えてきたのではないでしょうか。
To your true self
ご自愛ヨガが届けたいのは、
本来のあなたへ「戻る感覚」です
To your true self
ご自愛ヨガが届けたいのは本来
のあなたへ「戻る感覚」です
多くのヨガやフィットネスは、「もっと良くなる」を目指します。
でも、ご自愛ヨガが大切にしているのは、
体を整え、本来の回復力を引き出すこと。
呼吸を深め、血流を巡らせ、
緊張した心と体をゆるめていきます。
変わるためではなく、本来のあなたへ戻るためのヨガです。
多くのヨガやフィットネスは
「もっと良くなる」を目指します。
でも、ご自愛ヨガが
大切にしているのは
体を整え、本来の回復力を引き出すこと。
呼吸を深め、血流を巡らせ、
緊張した心と体をゆるめていきます。
変わるためではなく、本来のあなたへ
戻るためのヨガです。
Welcome you
運動が苦手な方、運動習慣がない方こそ
Welcome you
運動が苦手な方、運動習慣がない方こそ
「ご自愛」と聞くと、
ゆっくり休むこと、無理をしないこと。
そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。
でも、ご自愛ヨガがお届けしたいのは、
自分の体を動かし、整えて、動きやすくすること。
その積み重ねが、心をやわらかくし、
毎日を軽やかにしていく。
だからこそ、「運動が苦手」「ずっと続かなかった」
という方に、 ぜひ来てほしいと思っています。
「ご自愛」と聞くと、
ゆっくり休むこと、無理をしないこと。
そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。
でも、ご自愛ヨガがお届けしたいのは、
自分の体を動かし、整えて、動きやすくすること。
その積み重ねが、心をやわらかくし、
毎日を軽やかにしていく。
だからこそ、
「運動が苦手」「ずっと続かなかった」
という方に、 ぜひ来てほしいと思っています。
自分の体に向ける目が優しくなると、
動くことが、自然と楽しくなっていきます。
60代・70代の方が「体で遊んでいるみたい」とおっしゃることも。
「動ける体と、穏やかな心へ。」
それが、本当のご自愛です。
⚫︎ Yoga time ⚫︎
ヨガをしている75分間。
こんなことが起きます
ご自愛ヨガでは、ハタヨガをベースに進めていきます。
ポールやベルトなどの補助具を使う日もあれば、
補助具を使わずに呼吸で体をほぐしていく日もあります。
その日の体に合わせて、力で頑張るのではなく、今の呼吸で、今の体、今の自分を感じながら心地よく体を動かしていきます。
力でどうにかしようとするのではなく、
体が「あ、ここを使えばよかったんだ」と
気づいていく時間です。
ご自愛ヨガでは、
ハタヨガをベースに進めていきます。
ポールやベルトなどの補助具を使う日もあれば、
補助具を使わずに呼吸で体をほぐしていく日もあります。
その日の体に合わせて、力で頑張るのではなく、今の呼吸で、今の体、今の自分を感じながら心地よく体を動かしていきます。
力でどうにかしようとするのではなく、
体が「あ、ここを使えばよかったんだ」と
気づいていく時間です。
Posture support
ポールを使い、姿勢改善サポートを
取り入れています。
Posture support
ポールを使い、
姿勢改善サポートを
取り入れています。
ヨガ教室でポールを取り入れているところは、
まだ多くありません。
ポールを背骨に当てて動くことで、固まっていた
背骨まわりがほぐれ、こんな変化が起きやすくなります。
- 呼吸が深くなる
- 肩や首のこりが軽くなる
- 姿勢が変わる
- 体が動きやすくなる
「鍛えている感じはあるのに、終わったあとに
疲れが残らない」
「なんか体が軽い」
——そんな感想をよくいただくのが、このポールを使ったご自愛ヨガのレッスンの特徴です。
Reviews
生徒さんからは・・
Reviews
生徒さんからは・・
同級会で『いつも元気だね』と言われました。
久しぶりに会った家族から『姿勢が良くなったね』と言われました。
寝つきが良くなり、朝までぐっすり眠れるようになりました。
長年悩んでいた肩こりが気にならなくなりました。
胸が開く感覚が分かるようになりました。
といったお声をいただいています。
Meaning here
なぜ「古民家」なのか
ご自愛ヨガの会場は、
千曲市の住宅街にある古民家です。
以前は祖父母が暮らしていた家でした。
今は人が住まなくなりましたが、
家は使わなければ、少しずつ傷んでいきます。
だから私は、この場所で
たくさんの人が集まり、
笑い、体を動かし、
心地よい時間を過ごせたらいいなと思っています。
古民家だから特別なのではなく、
人が集まることで、この家もまた生きていく。
そんな場所になれたら嬉しいです。
ご自愛ヨガの会場は、
千曲市の住宅街にある古民家です。
以前は祖父母が暮らしていた家でした。
今は人が住まなくなりましたが、
家は使わなければ、少しずつ傷んでいきます。
だから私は、この場所で
たくさんの人が集まり、
笑い、体を動かし、
心地よい時間を過ごせたらいいなと思っています。
古民家だから特別なのではなく、
人が集まることで、この家もまた生きていく。
そんな場所になれたら嬉しいです。
この古民家は、
100年近く大切に受け継がれてきた家です。
私は、この場所を
これからも人が集い、笑顔が生まれる場所として
大切につないでいきたいと思っています。
ヨガに参加された方からは、
「ここへ来るとホッとする。」
「なんだか落ち着く。」
「リラックスできる。」
そんな声をいただきます。
新しく整えられた空間とは違う、
この古民家のぬくもりが、
がんばってきた体と心をそっと受け止めてくれる。
そう感じています。
過敏な神経を持つ方（HSPの方や、慢性的なストレスを抱えている方）にとって、
空間の刺激はとても大きく影響します。
木の柱、自然光、静かな空気。
大きな音や人混みから少し離れ、自然を感じながら過ごす時間は、
心にも体にもやさしく働きかけます。
「ここへ来るとホッとする。」
「なんだか落ち着く。」
そんな声をいただくことも少なくありません。
「ヨガ」には、「つなぐ」「結ぶ」という意味があります。
呼吸と体をつなぎ、心と体をつなぐ。
この古民家で、本来の自分へ戻る時間を大切にしています。
過敏な神経を持つ方（HSPの方や、慢性的なストレスを抱えている方）にとって、
空間の刺激はとても大きく影響します。
木の柱、自然光、静かな空気。
大きな音や人混みから少し離れ
自然を感じながら過ごす時間は、
心にも体にもやさしく働きかけます。
「ここへ来るとホッとする。」
「なんだか落ち着く。」
そんな声をいただくことも
少なくありません。
「ヨガ」には、「つなぐ」「結ぶ」という意味があります。
呼吸と体をつなぎ、心と体をつなぐ。
この古民家で、本来の自分へ戻る
時間を大切にしています。
Profile
講師プロフィール
Profile
講師プロフィール
Sayuri Maruyama
丸山 小百合
ご自愛ヨガ主宰 / 元看護師
看護師（10年以上の臨床経験）／ヨガ歴30年
はじめまして。ご自愛ヨガ主宰の丸山小百合です。
私は18年間、看護師として多くの方の体と心に
向き合ってきました。
整形外科を中心に、
痛みや不調を抱える方々と関わる中で感じたのは、
「もっと早く、自分の体を大切にできていたら。」
ということでした。
実は、それは患者さんだけではありません。
私自身も、
「ちゃんとしなきゃ。」
「迷惑をかけちゃいけない。」
「責任を果たさなきゃ。」
そんな思いで走り続け、気づけば自分の体のサインを後回しにしていました。
呼吸は浅くなり、眠れない夜が続き、
いつも体には力が入ったまま。
頑張ることは得意なのに、
力を抜くことが分からなくなっていました。
そんな私を少しずつ変えてくれたのが、
ヨガでした。
ヨガを続けるうちに、
呼吸が深くなり、体の緊張がほどけ、血流が巡り、
疲れにくい体へ変わっていきました。
筋力や柔軟性、バランスが整うことで、
毎日が過ごしやすくなり、睡眠の質や体調も少しずつ
変わっていきました。
でも、私が一番変わったと感じたのは、
体ではありません。
心でした。
ヨガは、
自分の感情や体の声に気づく時間でもあります。
「今、頑張りすぎているな。」
「今日は疲れているな。」
「今日は気持ちが軽いな。」
そんな小さな変化に気づけるようになると、
自分を責めることが減り、
自分との付き合い方が少しずつ変わっていきました。
ヨガを続けるうちに、
呼吸が深くなり、体の緊張がほどけ、血流が巡り、疲れにくい体へ変わっていきました。
筋力や柔軟性、バランスが整うことで、
毎日が過ごしやすくなり、睡眠の質や体調も少しずつ変わっていきました。
でも、私が一番変わったと感じたのは、
体ではありません。
心でした。
ヨガは、
自分の感情や体の声に気づく時間でもあります。
「今、頑張りすぎているな。」
「今日は疲れているな。」
「今日は気持ちが軽いな。」
そんな小さな変化に気づけるようになると、
自分を責めることが減り、
自分との付き合い方が少しずつ変わっていきました。
私は、ヨガは体だけを整えるものではなく、
心や生き方まで整えてくれるツールだと思っています。
頑張ることも大切。
でも、頑張った分だけ、緩めることも同じくらい大切。
呼吸を深め、体をゆるめ、心を解放し、
自分を大切にする時間を持つ。
その積み重ねが、本来の自分へ戻ることにつながると
感じています。
だから、ご自愛ヨガで届けたいのは、
体を動かすことだけではありません。
自分の体を大切に思えること。
自分の心にも優しくなれること。
そして、「今日も自分を大切にできた。」
そんな小さな積み重ねを、一緒に育んでいきたいと
思っています。
私は、
ヨガは体だけを整えるものではなく、
心や生き方まで整えてくれるツールだと
思っています。
頑張ることも大切。
でも、頑張った分だけ、
緩めることも同じくらい大切。
呼吸を深め、体をゆるめ、心を解放し、
自分を大切にする時間を持つ。
その積み重ねが、本来の自分へ戻ることにつながると感じています。
だから、ご自愛ヨガで届けたいのは、
体を動かすことだけではありません。
自分の体を大切に思えること。
自分の心にも優しくなれること。
そして、「今日も自分を大切にできた。」
そんな小さな積み重ねを、一緒に育んでいきたいと
思っています。
看護師として培った解剖学や体の知識、
そして30年以上続けてきたヨガの経験を生かしながら、
一人ひとりの体に寄り添い、
その方に合った体の使い方や呼吸をお伝えしています。
病気になってから治すのではなく、病気になる前から、
自分で自分の体を整えられる人を増やしたい。
それが、私がヨガを伝え続ける理由です。
初めての方も、体が硬い方も、
運動が苦手な方も大丈夫です。
どうぞ安心して、ご自愛ヨガにいらしてください。
あなたが、自分自身を大切にする時間を
ご一緒できたら嬉しいです。
看護師として培った解剖学や体の知識、
そして30年以上続けてきたヨガの経験を
生かしながら、
一人ひとりの体に寄り添い、その方に合った体の使い方や呼吸をお伝えしています。
病気になってから治すのではなく、
病気になる前から、
自分で自分の体を整えられる人を増やしたい。
それが、私がヨガを伝え続ける理由です。
初めての方も、体が硬い方も、
運動が苦手な方も大丈夫です。
どうぞ安心して、ご自愛ヨガにいらしてください。
あなたが、自分自身を大切にする時間を
ご一緒できたら嬉しいです。
Thoughts
私が大切にしていること
Thoughts
私が大切に
していること
私は、何かを教え込む人ではなく、一緒に呼吸をする人でありたいと思っています。
「こうなりなさい」ではなく、「今のあなたで、大丈夫。」
呼吸を整え、体をゆるめ、
少しずつ自分らしさを取り戻していく。
そんな時間を、一緒に育てていけたら嬉しいです。
あなたが本来の自分に戻っていく時間に、そっと寄り添います。
Access
ご自愛ヨガには、
3つの「自分と向き合う時間」があります
ご自愛ヨガでは、心と体の両面から自分を大切にしていくために、3つの時間をご用意しています。
体を整える
ご自愛ヨガ
体を動かし、自分の身体や感覚と向き合う時間。
心を整理する
心のメンテナンス・対話セッション
今の気持ちを整理し、自分の答えと次の一歩を見つける時間。
自分を知る
ご自愛リーディング
自分という人間を、より深く知るための時間。
ご自分が必要なタイミングで、お気軽にご予約ください。
⚫︎ Lastly⚫︎
最後に・・・
ヨガがはじめての方も、運動が得意じゃない方も、
大丈夫です。
ここに「正解のポーズ」はありません。
「できた・できない」も関係ありません。
今の呼吸で、今の体で、今の年齢から。
ご自愛ヨガは、あなたのペースで
あなたのままで始められます。
「ちょっとやってみようかな」
そんな軽い気持ちでぜひお越しください。
どこかホッとする、アットホームな古民家で。
実家に帰ってきたような、懐かしく温かい空間で、あなたのお越しをお待ちしています。
深呼吸しながら、自分を大切にする時間を一緒に過ごしましょう。
＼予約不要・初心者大歓迎／
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ヨガのクラスについてや、気になることがあれば、
公式LINEからお気軽にご連絡ください。
「血流ヒーリングヨガ」ご希望の方は、
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