1kg痩せるって、実際どのくらい？

1kg痩せるって、実際どのくらい？

夏は、自律神経も乱れやすい季節。

私もこの夏、ちょっと乱れました。

夏休み、お盆、家族のイベント、お祭り。

嫌なストレスだけではなくて、楽しいことでも体は疲れます。

そもそもストレスって、嫌なことだけではないんですよね。

初めての経験、人と関わること、神経を使うこと、緊張すること。

いつもと違う生活リズムも、良い悪いに関係なく体にとっては刺激になります。

そして私は、そういう時ほど勝手に責任を背負って、気合いが入ってしまうタイプ🤣

楽しかった。でも、疲れた。
この二つは同時にあっていいんだと思います。

そんな夏の終わり、気づけば体重も2kgくらい増えていました。

私はストレスがかかると、
「空気でも太るんじゃないか🤣」
と思うくらい体重に出やすいタイプです。

でも、ここでちょっと冷静に計算してみます。

体脂肪を1kg増やすには、目安として約7,200kcal、消費する以上にエネルギーを摂る必要があります。

7,200kcalってどのくらいかというと、

ビッグマックなら約14個。
おにぎりなら約40個。
お寿司なら70〜100皿くらい。

……いや、それは食べてない🤣

もちろん体重はカロリーだけで決まるものではありません。

水分、塩分、糖質、便通、生理周期などでも体重は変動します。

だから短期間で体重が1〜2kg増えたからといって、
「太った！食べる量を減らさなきゃ！」
と慌てなくてもいいんです。

そして、この7,200kcalを逆に考えると、ダイエットもわかりやすくなります。

1か月で体脂肪を1kg落としたいなら、

7,200kcal ÷ 30日＝1日約240kcal。

つまり、毎日240kcalくらいのマイナスを積み重ねていけばいい。

たとえば、

・食べる量をほんの少し見直す
・お菓子や甘い飲み物を毎日から時々にする
・歩く時間を増やす
・筋トレやヨガで体を動かす

食事だけで240kcal減らそうとしなくてもいいんです。

食事で少し、活動量で少し。

その積み重ねで十分。

体重が増えた翌日に食事を抜いたり、急に炭水化物を減らしたりする必要はありません。

1kg増えるのにも積み重ねがあるように、
1kg減らすのも積み重ね。

私は今、体重を急いで戻すより、
まずは夏の疲れをとること。

規則正しく食べて、寝て、動いて、ゆるめる。

「太った！」と思うと焦るけれど、短期間の1〜2kgは脂肪だけではなく、水分や便通、生理周期などの影響も大きいですからね。私の場合も、今回は夏の疲れによるむくみがかなりありそうです。

夏の終わりは少し気合いを抜いて、
いつもの自分のリズムに戻していこうと思います☺️